Séance de Courses en plus pour progresser ou séance de musculation? Mon avis tranché !
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Quand je discute avec mes coureurs sur la planification de leur entraînement, ils me parlent très vite musculation.. d’autant plus qu’ils sont au courant qu’il y a très longtemps j'étais prof de musculation dans les salles de gym et que je maitrise le sujet Musculation et Sports d'endurance .
Je leur réponds toujours la même chose, tu veux progresser encore à pied alors la première chose à faire c’est courir ….
Hé oui, si on veut progresser en course à pied, on doit d’abord courir suffisamment .. hormis pour des gens qui ont des pathologies qui nécessite du renforcement musculaire je ne préconise des séances de musculation que pour les coureurs qui dépassent les cinq séances par semaine…
Ne pas se tromper d’objectif …
Si vous voulez, progresser en course à pied, d’abord il faut courir !! c'est un lapalissade , mais on ne doit pas l'oublier !
Qui suis-je ?
drive.google.c...
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Je me présente, je suis Michel, un professionnel expérimenté dans le domaine de la préparation physique. À l'âge de 60 ans, j'ai acquis une expertise en tant que Coach Sportif spécialisé en Course à Pied et Triathlon. Ma formation inclut des diplômes de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme) ainsi que la certification « VDOT O2 Running Coach Certified » délivrée par le Dr. Jack Daniels (USA) en 2016. De plus, je suis titulaire d'une licence STAPS, attestant de ma formation de haut niveau.
En 2014, j'ai fondé ma propre structure de coaching, la RUN ACADEMY, mettant à profit les connaissances et l'expérience que j'ai accumulées au cours des 40 dernières années, au service de sportifs de tous niveaux.
Sur le plan personnel, j'ai obtenu des résultats notables, notamment en obtenant des podiums dans ma catégorie d'âge lors de marathons renommés tels que ceux de Marseille, Paris et Milan. En 2010, j'ai également décroché la deuxième place à l'Ironman de Barcelone, toujours dans ma catégorie d'âge.
Malgré mes 60 ans, je m'efforce continuellement de performer en participant activement à des marathons prestigieux. Je suis un fervent défenseur de l'idée que l'âge ne doit pas être une barrière pour aspirer à l'excellence sportive.
En 2022, lors du Marathon de Berlin, j'ai réalisé un chrono de 2 heures et 45 minutes à l'âge de 58 ans. Cette performance démontre mon engagement constant envers la discipline sportive, illustrant ainsi la possibilité de repousser les limites malgré les années qui avancent.
En 2024 peut être ce qui me rend le plus fier comme coureur, j’ai gagné le MARATHON DE BERLIN en M60 avec un chrono de 2h48’00’’
Si vous recherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs sportifs, je vous invite à me contacter. Mon expérience et ma passion pour la course à pied et le triathlon sont à votre service pour vous aider à concrétiser vos ambitions sportives.
Retrouvez moi également tous les 2 mois dans le magazine Running Attitude,
Merci Michel pour cette vidéo. 👍
Si on veut être un vrai patissier et avoir de belles fesses, oui, il faut patisser ! Tu as bien fais de rappeler ce fondamental, IL FAUT COURIR !!! Merci Michel pour tes vidéos au top !
merci de les regarder
Toujours des bons conseils !
Tellement d'accord avec toi, on voit des personnes courant trois fois par semaine faire deux séances de muscu par semaine.
Perso je n'en fais pas, seulement un peu de gainage, ce qui ne m'empêche d'être performant sur marathon et autres distances.
Merci Michel, bon prepa express pour Valence 😊.
ne pas se tromper d'objectif
Le concept voiture podcast chien est juste magique ☺️☺️
j'essai de poster 2 / 3 video par semaine , a coté de cela je coach tout mes athletes , et je mentraine , une façon de gagner un peu de temps au départ , mais finalement c'est devenu recurent ... et maintena tle son est bon ..
Bonjour merci pour cette vidéo
J'ai incorporé une séance de renforcement dans ma préparation marathon qui se termine en ce moment et j'ai vu de bonnes choses lors de mes séances et surtout dans ma capacité de récupération tant et si bien que j'ai parfois envie de rajouter une sixième sortie course dans ma semaine
Je l'ajouterai l'année prochaine 😅
En dessous de trois sorties je suis d'accord il vaut mieux courir
Merci pour toutes ces infos. 🙏 J’allais poser la question des séances de côtes lol … parfois je rajoute 5 lignes (pas à fond) en côtes au 3/4 ou fin d’ EF de 45 mn par exemple … j’avais fait ça en plus du renfo (poids du corps et quelques poids parfois 15/20kg en squats) avant mon Paris24 en 2h56, j’avais trouvé ça plutôt utile car bon je ne sais pas si c’est à cause de ça mais j’avais absolument pas souffert musculairement. Pour Paris 2025 lors de mes semaines de « pic » kilométrique je pense rajouter plutôt des footings pour dépasser les 100km/semaine, le volume c’est primordial effecrivement c’est la ou j’ai vu que j’avais progressé et en rajoutant que de l’ef !
OUI ligne droite pas à block , c'est un bon moyen de travailler musculairement
Je ne comprend pas le début de la vidéo, enfin si je vois le principe mais il y a des profils de coureurs qui se blessent avec un volume assez faible, ils courent 3-4x semaine et ils ont des douleurs qui s’accumulent au fil des semaines… jusqu’à la blessure. J’en fréquente au travail, pour progresser ils ont besoin de courir ça on est d’accord avec le début de la vidéo …mais justement pour pouvoir courir plus ils ont besoin de se renforcer.
Je pense donc qu’il faut se méfier des conseils génériques, j’ai moi même été piégé par des conseils RUclips pas adaptés à mon profil. Les seuls conseils valables à tous c’est être progressif, augmenter son volume doucement, écouter son corps et être attentif à la moindre douleur, être régulier…
Dans mon cas la musculation m’a sorti de franchir un palier de volume hebdo que je n’arrivais pas à dépasser sans ressentir de petites inflammations au niveau des tendons, tout est question d’équilibre avec sa charge admissible individuelle.
c'est ce que je dis , ne pas confondre les coureurs qui ont besoin de renforcement musculaire pour pouvoir courir et ceux qui n'ont pas de probleme mais qui pensent que quand il courent 3 fois par semaine il vont progresser en faisant de la muscu .
quand au coureur qui se blessent en courant " fois par semaine , tu peux etre sur qu'il font ''du fractionné'' alors qu'il devrait se contenter d'accumuler les Km en Ef pour creer les fondations de leur corps de coureurs
merci pour ta vidéo c'est toujours un plaisir d'écouter tes bons conseils. PS ton chien est magnifique, le verra t-on un jour courir avec toi sur une vidéo 😊?
il a 11 ans maintenant et cours plus trop mais je dois avoir des vielles vidéos ou l'on courait dans les collines
Je sais pas ce que t'as changé mais le son est parfait là !
Micro + plus suppression des bruits ambiant par l’intelligence artificielle…
Cap Cut version pro😉
Merci, très intéressant !
merci
Bonjour Michel, d'accord avec toi😉😉
merci
Salut Michel,
D'accord avec toi. Me concernant je fais plutôt de la muscu 2 fois par semaine avec aussi des exercices pour le haut du corps : pecs, épaules, bras. Ça ne sert pas à grand chose pour la càp mais c'est du pur plaisir et aussi pour garder un équilibre entre le haut et le bas du corps.
Si c'est ton plaisir tu as bien raison ...
Salut Michel, vidéo extrêmement intéressante.
J’ai dû lire dans tes pensées car j’ai rajouté une séance de course hier à la semaine, je susi passée de 3 à 4 par semaine 😊, je garde mon petit renfo tranquille à la maison 2/semaine car j’en es vraiment besoin , comme y’a besoin de faire descendre la balance , je pense que x nécessaire de faire du renfo pour avoir un joli corps 🫣,
Je ferai mes 4 course / semaine et Fin novembre je ferai le point pour voir si je susi capable physiquement de passer à 5 .
Merci ☺️ pour tes conseils si précieux.
le renfo à la maison en plus : Bien sur que tu as raisons !
Bonjour Michel,ca me rassure moi pour le moment je ne suis donc pas concerné je n'ai qu'à courir plus! Et faire du renfo devant le micro onde ou en me lavant les dents très bonne idée! Très bien pour occuper ce temps perdu 👍
alors va pour les squatts micro onde !
Bonsoir Michel , peux tu nous parler de l’endurance fondamentale VS endurence active stp ? Bienfait /intérêt , comment les intégrés dans un programme ?
entre 55% et 70 % de ta VMA ... lendemain de seance recup 55% , le reste du temps entre 60 et 70
pour moi cela va de 11 Km heure à un peu + de 13
@@michelarmandy merci coach 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Super vidéo comme d’habitude. Je ne me lasse pas de les recommander à tous ceux autour de moi qui pratiquent la course à pied et ne connaissent pas encore ta chaîne. Pour ma part 5 séances semaine, pas de muscu mais je dois intégrer plus de renfo en routine. Au niveau du poids y-a-t-il une IMC cible que tu recommanderais ? Je suis à 68kgs, 50 ans, 22.5, perdu 7 kgs en 1 an et je le ressens bien. J’hésite à descendre encore de qq kilos mais ça peut engendrer de la fatigue.
4 à 5 séances
Bonjour,
Merci pour toutes ces vidéos intéressantes. Quand vous dites qu'il y a plus de risques de se blesser dans les séances de côtes. Cela concerne les montées, les descentes ou les deux ?
Bonne continuation
non , a toi de tester differents poids pour voir ou tu es le plus efficace .. Et ou tu ne te blesse pas .. pas simple , mais plus les distances sont longues plus etre leger et une aide
les seances de côtes on ne court que dans les côtes ... le reste recup . si on est passez costaud au niveaux du pied les tendons peuvent etre tres solicités . Essai de courir en côte avec un tendon d'achille inflammé et tu ressentira le pb
200% vrai. On peut constater le même phénomène en escalade. Il suffit de voir les performances des jeunes et de leur physique pour comprendre que cela n'est pas primordial dans un premier temps.
je pense effectivement que c'est pareil dans tous les sports
Bonjour Michel, j'ai 63 ans et je cours 6x par semaine. J'ai commencé le renfo (position chaise, fentes, gainage, ...) et rajouté des côtes dans mon entraînement. Je me demande si aller en salle faire de la musculation va m'apporter quelque chose ( je n'en ai jamais fait). C'est vrai qu'à nos âges on est confronté à la perte de masse musculaire 😢
si tu cours 6 fois , pas la peine d'en rajouter , ensuite pour repondre à ta question il me faudrait des details : Qual est ton niveau , quel est ton but , as tu des problmes de santé , des douleurs etc etc
Oui en Demi-fond très peu utile (quand on est jeune au tout cas)
J'en fait pour le cyclisme de la vrai musculation courir a côté c'est très compliqué effectivement attention ça peu être contre productifs
ne pas faire des chose sans savoir a quoi cela sert
Tu es obnubilé par le poids mais tu ne penses pas que prendre 2kg de muscles peut avoir une balance positive sur le rapport poids/puissance plutôt que de se dire systématiquement que c'est négatif ?
J'adore tes conseils mais je trouve que les gens proches du RED-S qui t'ecoutent risquent d'être confortés dans leur problème sans vouloir te blesser
tu as raison il faut faire attention et quand je fais des vidéos je precise toujours cela ...
me concernant par contre je connais tout mes poids de forme et la difference de resultat au fils des années
sachant que je suis tres lourd pour un coureur
1M77
70 Kg : poids ideal pour performer sur Marathon mais jamais pu etre à ce poids la le jour des courses
71-72 Kg le poids que j'arrive la plupart du temps à avoir et avec lequel j'ai pu courir 2H45
72-73 cela passe jusqu'au semi et je suis meme mieux sur 10
74 Kg mon poids triathlon (à 72 Kg j'etais bien moins fort en Velo)
+de 75 Kg pas la peine de m'ouvrir le ventre trop lourd et sur la fin de course cela se complique
+de 78 Kg , je ne fais que des footings car risque de blessure trop important
@@michelarmandy j'ai bien compris que tout est optimisé et que tu maîtrises bien ton sujet 😉
J'ai le problème inverse, 1m78 62/63kg, impossible de monter plus, même en mangeant bcp (problème de thyroïde) seule la muscu permet de maintenir le 63kg.
Merci d'avoir pris le temps de me répondre c'est très agréable
Attention tout de même à ne pas avaler la brosse à dents en faisant des squats 😂
je connais mal le milieu de l'escalade , mais je pense que c'est pareil dans tous les sports . R